Utöver ergonomin i en stol så kan ju träning spela roll. Du nämner att du joggar vilket är bra för hjärtat och konditionen etc. Men just ryggen och höfterna mår nog bra av mer styrketräning och flexibilitet. Är verkligen inte särskilt kunnig inom det så kan inte ge mer specifika tips, men kan vara värt att kolla på.
Then remove the ”r” in ”-cr”? The .app is like a special zip file or something if I remember correctly. Not a directory